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01 만성피로는 노화 촉진제다
일상생활을 하면서 지나치게 피로가 지속되면 노화를 촉진하게 된다. 그런 점에서 만성피로는 노화 촉진제라고 할 수 있다. 물론 만성피로는 질병의 요인이 되기도 한다. 따라서 그날그날 피로를 적절히 푸는 것은 노화와 질병 예방의 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있다. 이를 위해 하루의 피로를 푸는 가장 적절한 생활 습관을 알아보자.
① 먼저, 아침에 일어나기 전에 이불 속에서 엄지손가락을 눈언저리에 대고 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 눌러 준다. 이때 눈알을 누르지 않도록 주의해야 한다. 그 다음에 눈 아래를 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 눌러 준다. 눈 마사지가 끝나면 머리 정수리에 있는 백회(百會) 혈(穴)을 세 손가락으로 세게 누른다. 차츰 아래로 내려가서 명치끝과 배꼽 사이의 가운데를 세 번 누른다. 똑 같은 방법으로 배꼽 부위와 배꼽의 양옆, 그리고 배꼽 아래를 각각 세 번씩 눌러 준다. 그런 다음 이불을 걷고 조용히 앉아서 허리 부분을 10~30번 정도 가볍게 두드리면 머리가 상쾌하고 맑아진다.
② 세안을 할 때는 양치를 하기 전에 먼저 콧등의 양옆을 약간 누르면서 비벼 준다. 또한 귀밑에서부터 아랫입술까지 가볍게 비빈 다음 귀 앞의 눈 쪽을 눌러 준다. 계속하여 입 양쪽 구석의 아래턱 부위를 집게손가락으로 누른다. 그런 다음 양치와 세안을 한 후 아침밥을 먹는다. 아침밥을 먹기 전에는 좌우 쇄골 사이의 우묵하게 들어간 부위를 가운데손가락으로 천천히 누른다. 그런 다음 명치끝에서 좌우 갈비뼈를 눌러서 겨드랑이 밑으로 간다. 가능한 아침 식사는 간단하게 하며, 식후에는 따뜻한 차를 마시는 것이 피로를 푸는데 좋다.
③ 직장에서는 늘 앉아서 일하는 사무직은 업무 중에라도 허리를 펴고 일어나서 걷거나 알맞은 운동을 해 주는 것이 좋다. 만약 장시간 일어서서 작업을 하는 경우에는 가끔 앉아서 몇 분간 휴식을 취하는 것이 좋다. 앉아 있는 동안에도 발을 나무 의자에 올려놓아서 혈액순환을 원활하게 하도록 한다. 신발의 굽이 너무 높거나, 신발이 발을 조일 때는 신발을 벗고 슬리퍼나 실내화로 갈아 신는 것이 좋다. 이렇게 하면 피로감을 훨씬 줄일 수 있다. 정신노동을 하는 경우에는 정수리, 관자놀이, 뒷머리를 차례대로 잘 문질러서 피로를 풀어준다. 때때로 담장이나 기둥에 두 팔을 대고 온 몸의 무게를 실어 팔굽혀펴기를 하는 것도 피로 회복에 도움이 된다.
④ 일상 업무 중에 할 수 있는 간단한 피로 회복 운동으로는 두 어깨를 추어 올렸다가 힘을 뺀 상태로 자연스럽게 아래로 떨어뜨리는 방법도 있다. 그런 다음 4~5번 깊은 숨을 쉬면 무겁던 어깨와 머리가 한결 시원해진다. 이렇게 몇 번 반복하다 보면 긴장되었던 어깨와 머리, 목의 근육이 풀리게 된다. 또한 의자에 앉은 자세에서 허리를 굽혔다 펴거나 몸을 좌우로 2~3분간 돌린 후에 천천히 걷는 것도 효과가 있다. 이렇게 하면 오전 중의 피로가 풀리고 뇌의 혈액순환이 촉진되어 맥 빠진 느낌에서 벗어날 수 있다. 몸을 움직이지 않고 머리만 쓰는 사람들은 일을 하다가 피로해지면 물로 얼굴과 목을 씻어 주는 것이 좋다. 글을 쓰는 경우에는 눈을 자주 쉬게 해야 한다. 몇 초 동안 눈을 감고 있다가 천천히 눈을 뜨며, 눈을 뜬 다음에도 책상 면보다는 책상의 가장자리를 먼저 보는 것이 좋다.
⑤ 점식 식사를 마친 후에 약간의 피로가 왔을 때는 걷는 것이 좋다. 빠른 걸음으로 걸으면 심장이나 폐의 기능이 높아지고 뇌로 가는 피가 많아져서 뇌세포의 기능도 활발해진다. 또한 물질대사가 왕성해져서 체내 노폐물을 빨리 내보내기 때문에 육체적인 피로감이 덜어진다.
⑥ 퇴근 후에 몰려오는 심리적 피로를 극복하기 위해서는 오락이나 취미 활동을 적절하게 하는 것이 좋다. 번민은 좌뇌 사유부에서 생기고, 유쾌한 기분은 우뇌에서 생긴다. 따라서 갑갑하고 불쾌할 때는 음악을 곁들인 체조나 수영, 산보를 하는 것이 좋다. 피로가 심하지 않고 가벼울 때는 귀가하여 편하게 쉬는 것이 가장 좋다. 잠을 잘 때는 일반적으로 혈압이 낮아지고, 부교감신경의 활동이 활발해진다. 하루의 업무로 인해 높아진 교감신경을 잠재우고 숙면을 취하는 것이 최고의 피로 회복제다.
02 피로를 풀 수 있는 찜질법
컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용하거나, 무거운 것을 많이 들어서 과도하게 긴장하여 어깨 근육이 굳어지면 어깨 피로와 함께 통증이 발생한다. 특히 요즘에는 화학 첨가제로 가공한 인스턴트식품이나 육류 음식 등 비자연적인 식생활로 인해 피가 탁해져 어혈이 뭉치는 경우가 많다. 이럴 때 어깨 피로를 풀어주는 찜질법을 알아 두면 좋다.
어깨 찜질은 우선 모래로 찜질하는 방법이 있다. 섭씨 40~60도로 달군 모래를 아픈 어깨에 대고 한 번에 15~20분 정도씩 모두 12~13회 찜질한다. 하루에 한 차례씩 찜질한다. 모래 대신 시장에서 구입하기 쉬운 토란이나 생강을 이용한 찜질도 있다. 토란 2~3개를 불에 약간 구워서 껍질을 벗기고, 계란 흰자위 한 개와 생강 한 개를 짓찧어서 잘 섞는다. 이 재료에 그 절반 정도 양의 밀가루를 풀어서 풀처럼 되게 갠다. 그리고 천에 얇게 편 다음 통증 부위에 붙인다. 하루에 1~2회 갈아 주면 국소 자극 반응으로 피로가 쉽게 풀린다.
가정에 보관 중인 천연 식초를 이용한 찜질도 효과가 있다. 신선한 밤나무겨우살이를 짓찧은 다음 천연 식초를 적당하게 붓고 잘 섞는다. 그러고 나서 따뜻하게 덥혀서 통증 부위에 대고 찜질한 후에 숙면을 취하면 다음날 개운하게 하루를 시작할 수 있다.
신선한 솔잎을 잘 짓찧어서 증기에 찐 다음 솔잎을 통증 부위에 대고 찜질하는 방법도 효과가 뛰어나다. 하지만 도시에서는 구하기가 어려운 단점이 있다. 이상의 방법 중에서 자신에게 적합한 것을 택해 하루 일과를 마친 후에 목 뒤의 근육을 마사지하면서 찜질을 하면 큰 비용을 들이지 않고 건강을 유지할 수 있다.
<편집자 주 : 본 내용은 도서출한 폄에서 출판한 『우리민족장수비결』의 내용을 정리한 것입니다.>
피로 회복에 좋은 둥굴레차
만성피로를 호소하는 사람들이 갈수록 늘어나고 있다. 피곤한 이유가 무엇인지 물어보면 대부분 지나친 업무 과중과 직장 내 스트레스 때문이라고 대답한다. 하지만 대화를 좀 더 구체적으로 진행하다 보면 만성피로의 주된 이유가 불편한 가정에 있다는 것을 쉽게 알 수 있다. 사실 직장은 일을 하는 곳이므로 오히려 노동을 통해 스트레스를 해소할 수도 있다. 전업주부들이 맞벌이 주부에 비해 양육으로 인한 스트레스를 더 심하게 받는다는 조사 결과도 이러한 사실을 잘 보여 준다.
물론 피로는 과도한 업무와 같은 일상생활 또는 정신적 질환으로 인해 생길 수 있다. 하지만 그런 경우에도 퇴근하여 가정에서 휴식을 취하고, 가족들을 보면서 그날 쌓인 스트레스를 풀 수 있다. 그런데 집에 있는 것이 불편하다면 집이나 직장에서나 늘 피로에 찌들어 있을 수밖에 없다. 만성피로를 해결하는 최고의 방법은 그냥 푹 쉬는 것이다. 여기에 약간의 취미 활동과 차를 곁들이면 좋다.
차 중에서 따뜻한 둥굴레차는 심리적 안정을 가져다 준다. 둥굴레차를 만드는 방법은 먼저 둥굴레 10그램에 물 1리터를 붓고 강한 불로 가열한다. 물이 끓기 시작하면 약한 불로 1시간 정도 더 가열한다. 둥굴레가 충분히 우려지면 체에 걸러 건더기는 버리고 수시로 마시면 된다.
둥굴레는 진액을 생성시키는 효능이 아주 탁월하다. 따라서 자양강정(滋養强精)의 효과가 있고, 갈증을 해소하는 데도 좋은 효과를 발휘한다. 또한 심장에 차 있는 열을 해소하고 가슴에 찬 번열을 해소함으로써 정신을 안정시키는 데도 좋다. 이밖에도 피부를 윤택하게 하고, 근골을 튼튼하게 하며, 병후 허약과 피로를 해소하는 데 뛰어난 효과가 있다.
■ 자료 정리 | 이우정 기자
1. 이 글은 우리에게 알려지지 않은 전통의학을 소개하고자 쓴 글입니다. 또한 전통의학을 스스로 익혀 자신과 가족의 건강을 지키라는 뜻에서 처방과 치료법을 공개하였습니다. 처방과 치료법을 이용하는 것은 본인의 자유 의사에 따르며, 치료와 관련하여 개인적인 병력 차이로 인한 효과 또는 신상 변화에 대한 책임은 지지 않습니다.
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