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세계 5대 장수 지역의 장수자들을 보면 대부분 생물 율동에 맞게 생활하여 왔다는 것을 알 수 있다. 서양의학의 연구 자료도 규칙적인 일과를 꾸준하게 지켜 온 사람들 속에 장수자들이 많다는 것을 보여 주고 있다. 장수자들의 생활과 서양의학의 연구에 기초하여 만든 장수 일과들을 종합하면 다음과 같다.
01 아침 기상
동이 트기 시작하면 생물시계의 지시에 따라 휴식을 지배하는 부교감신경 대신에 활동을 지배하는 교감신경이 기능하기 시작하면서 잠에서 깨어나게 된다. 이때 눈을 뜨고 팔다리를 움직이면서 심호흡을 한 다음 천천히 자리에서 일어난다. 갑자기 일어나면 잠잘 때 안정 상태에 있던 혈관들, 특히 뇌로 가는 혈관들이 작업 준비를 미처 갖추지 못한 상태이므로 심장이 보내오는 피를 원만히 받아들이지 못하고 뇌빈혈이 올 수 있다. 아침에 기상해서는 끓였다 식힌 물을 한 컵 마신다. 밤사이에 농축되었던 피를 묽게 하여 혈전증을 막거나 변비를 푸는 데 아주 효과적이다.
02 아침 운동
맑은 공기를 마시면서 걷거나 가볍게 달리기를 한 다음 맨손체조를 한다. 특히 숨쉬기운동을 위주로 하는 게 좋다. 잠잘 때에는 숨을 크게 쉬지 못하여 폐 안에서 공기 환기가 충분하게 이루어지지 않고, 호흡 근육들의 기능도 약해진다. 따라서 아침에 일어나서 숨쉬기 운동을 크게 하는 것이 중요하다. 운동 외에도 아침에 3분 정도 목욕을 하면 머리가 상쾌해지고 원기를 돋울 수 있다. 섭씨 42~43도 되는 욕탕에 8분 정도 들어가 있으면 몸 표면의 혈관이 갑자기 넓어지면서 밤사이 내장에 고여 있던 피가 몸 표면으로 흘러나오며 근육들이 활동할 수 있는 준비를 충분히 갖추게 된다. 그러나 혈압이 높은 사람, 심장이 약한 사람, 노인들은 주의해야 한다.
칫솔은 구석구석까지 깨끗이 닦을 수 있는 것이 좋다. 혀에도 불순물이 많이 나오므로 칫솔로 혀도 닦는다. 단, 화학 치약은 해로우니 천일염이나 소금물로 양치하도록 한다.
03 아침 식사
잠에서 깨면 몸은 기초대사로부터 활동 대사로 넘어가는데, 이때 뇌의 신경중추는 배고픈 감을 느끼지 못한다. 아침은 인체 기관이 본격적인 활동을 준비하는 시간이다. 아침에 입맛이 없는 것은 본격적인 인체 활동의 준비를 위해 여유를 달라는 생리적 현상이다. 따라서 아침에 억지로 많은 양의 식사를 하기보다는 과일과 죽으로 가볍게 식사하거나, 물 2잔 정도로 수분만 보충하는 것이 좋다. 만약 정상 식사를 하려면 일정 시간 산보나 운동을 하여 입맛 중추가 발동된 다음에 시작한다. 아침 식사를 한 다음에도 30분 정도 방송을 듣거나 신문을 보는 등 휴식을 하고 일에 들어가는 것이 좋다.
04 오전
오전은 제일 힘을 내는 시간으로 일에 착수하기 전에 차를 마시면 기억력과 판단력이 높아져 능률적이다. 사무원들은 주로 앉아서 일을 하기 때문에 움직이지 않는 부분, 특히 다리에 피 순환이 잘 안 되어 피로가 오며, 동시에 눈 피로도 온다. 천천히 걸으면서 1~2분 동안 깊이 숨쉬기를 하고 체조를 하는 것이 좋다. 일하는 중에는 눈 피로를 제때에 풀어야 한다. 목을 전후좌우로 여러 번 돌리기를 하는 것도 좋다. 몸의 근육을 문질러 주어도 뇌수에 영양소와 산소가 잘 공급되어 피로가 풀린다.
05 점심 식사
밥과 함께 비타민 B1이 많은 감자, 나물, 두부를 배합하여 먹는다. 음식이 에너지로 변화될 때 비타민 B1이 많이 요구되는데, 비타민 B1이 부족하면 피로감과 탈력감이 세져서 졸음이 온다. 비타민 B1은 소음이 있는 환경에서 일하거나 청각을 혹사하는 일을 할 때 많이 소비되므로 적극적으로 보충해야 한다. 동맥경화나 심장병이 있는 사람들은 외식을 하면 화학조미료 등으로 조리한 음식의 위험이 있으므로 피하고, 현미잡곡밥 등을 준비하여 자연식을 하도록 한다. 동맥경화나 심장병은 대개 화학적으로 가공한 식품이나 육류 음식 등을 섭취한 나머지 피가 끈적끈적해져 생긴 현상이다. 자연식을 하면 맑은 피가 만들어져 동맥경화나 심장병을 해소할 수 있다.
06 오후
일에 착수하기 전에 차를 비롯한 음료를 마신다. 오전처럼 피로를 푸는 간단한 체조와 동작 등을 하면서 피로를 푼다. 퇴근 후에는 다리를 씻고 발가락을 50번 이상 비벼 주면, 하루 내 쌓였던 노폐물이 빨리 배설되어 피로도 풀 수 있고 내장도 튼튼해진다.
07 저녁 식사
포도당 같은 당분을 섭취하기보다는 깨나 콩 음식을 통해 지방이나 단백질을 섭취하면 정신이 안정되고 잠들기 쉽다. 단백질은 아미노산으로 분해되는데, 일부 아미노산들은 수면중추에 영향을 주는 호르몬을 많이 분비시킨다. 지방은 지방산으로 분해되어 흡수되는데, 탄소가 적은 지방산들은 직접 혈중으로 들어가 수면중추를 자극하여 잠이 잘 오게 한다. 매일 저녁 검은 콩을 삶아 먹거나 두부 요리를 배합하여 먹으면 콩팥 기능이 좋아진다. 식사 후에는 15~20분간 산보를 하고, 피로를 풀어야 한다. 특히 음악을 감상하면 기분이 전환되고, 마음이 안정된다. 미지근한 물로 목욕을 하면 부교감신경을 긴장시켜 진정 작용을 하므로 정신적 긴장이 풀어지면서 잠이 잘 오게 된다.
08 수면
잠자리에 들기 전에 끓였다 식힌 물을 한 컵 마시면 혈전증을 막는 데 효과가 크다. 잠이 안 올 때는 술을 조금 마시는 것도 좋다. 단, 화학주는 피해야 한다. 또 잘게 썬 파를 천에 싸서 베개 밑에 넣으면 마음이 진정되고 쉽게 잠들 수 있다.
인체 생리에 가장 알맞은 시간
① 산보하는 데 가장 알맞은 시간은 식사 후 40분부터다. 이 시간에 산보하면 다이어트에 좋다.
② 간을 보호하는 데 가장 좋은 시간은 아침이다. 오전 5시에서 7시는 간이 본격적인 활동을 시작하는 시간이므로 이때 술을 마시면 간에 매우 해롭다.
③ 반찬을 볶을 때 소금을 넣는 가장 알맞은 시간은 기름이 튀기 시작할 때다. 소금을 넣고 30초~1분이 자난 다음 양념장과 요리를 넣어 볶으면 기름 속의 곰팡이를 95퍼센트 이상 없앨 수 있다.
④ 이를 닦는 가장 알맞은 시간은 식사 후 3분이다. 이 시간에 입 안의 세균이 음식 찌꺼기 속의 당분과 녹말을 분해하여 산성 물질을 만들기 때문이다. 이 물질은 이빨의 사기질을 파괴시킨다.
⑤ 물을 마시기 가장 알맞은 시간은 식사 전 30분~1시간이다. 이 시간에 물을 마시면 물이 혈중에 들어가 모든 세포에 퍼지므로 수분 부족이 쉽게 해소되고, 소화액이 분비되어 밥맛을 좋게 한다.
⑥ 잠을 자는 데 제일 좋은 시간은 저녁 8시~12시 사이이다.
⑦ 임신은 24~26살 사이에 하는 것이 좋다. 이 시기에 낳은 아이들은 지능 발육이 가장 좋으며, 기형아가 적다.
⑧ 해산 후 활동하고, 식사하며, 오줌을 눌 수 있는 시기는 해산 후 6~8시간 지나면서부터이다. 제왕절개 환자는 9일 지나 활동하는 것이 좋다.
■ 자료 정리 | 건강플러스 편집부
1. 이 글은 우리에게 알려지지 않은 전통의학을 소개하고자 쓴 글입니다. 또한 전통의학을 스스로 익혀 자신과 가족의 건강을 지키라는 뜻에서 처방과 치료법을 공개하였습니다. 처방과 치료법을 이용하는 것은 본인의 자유 의사에 따르며, 치료와 관련하여 개인적인 병력 차이로 인한 효과 또는 신상 변화에 대한 책임은 지지 않습니다.
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