01 ½Ï´«À» ¶â°í ¶â¾îµµ ´Ù½Ã ÀÚ¶ó´Â ¸Þ²É »ý¸í·Â µë»Ò
³²¼ºÀÇ Á¤·Â Çâ»ó°ú ¿©¼ºÀÇ ºÒ°¨Áõ ÇؼҴ ¹°·ÐÀÌ°í ´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡ ÁÁÀº ¼ú·Î ¼±ÈÁÖ(àÁü£ñÐ)°¡ ÀÖ´Ù. ¼±È´Â ³ªÆȲɰú ºñ½ÁÇÑ ²ÉÀ¸·Î¼ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¸Þ²ÉÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ³ªÆȲɰú ¸Þ²ÉÀº °°Àº ¸Þ²É°ú·Î ÇÑ ¹î¼Ó¿¡¼ ³ª¿ÔÁö¸¸ »ì¾Æ°¡´Â ¹æ½ÄÀÌ ÀüÇô µýÆÇÀÌ´Ù. ³ªÆȲÉÀº À̸¥ »õº®¿¡ ²ÉÀÌ ÇÇ¾î ¿ÀÀü 10½ÃÂëÀÌ¸é ¿À¹Ç¶óÁöÁö¸¸, ¸Þ²ÉÀº ¶ß°Å¿î ÅÂ¾ç ¾Æ·¡¼µµ ¿ÂÁ¾ÀÏ ÇǾî ÀÖ´Ù. ³ªÆȲÉÀÌ Áø ¸ð¾çÀº ÀÌ´Ü Á¢ÀÌ½Ä ¿ì»êó·³ ¿À±×¶óÁö´Âµ¥, ¸Þ²ÉÀº »õ³¢ÁÙÀ» ²¿¾Æ ³õÀº µí ¿À±×¶óÁø´Ù. ¶Ç ³ªÆȲÉÀº ¾¾¾ÑÀ¸·Î Àڶ󳪴 ÇÑÇØ»ìÀÌÇ®ÀÌ°í, ¸Þ²ÉÀº »Ñ¸®ÁÙ±â·Î ¹ø½ÄÇÏ´Â ¿©·¯ÇØ»ìÀÌÇ®ÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¹«¾ùº¸´Ù ÁøÇÑ »öÀÇ ³ªÆȲÉÀº Àεµ Ãâ½ÅÀε¥, ¿¬ÇÑ »öÀÇ ¸Þ²ÉÀº ¿ì¸® ÅäÁ¾ÀÌ´Ù.
¸Þ²ÉÀÌ Á¤·Â¿¡ ÁÁÀº °ÍÀº »ý¸í·ÂÀÌ °Çϱ⠶§¹®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. »Ñ¸®¿Í Áٱ⠻çÀÌ¿¡ ½Ï´«ÀÌ Àִµ¥ ¶â¾îµµ ¶â¾îµµ »õ¼øÀÌ µ¸¾Æ³ª¸ç, ÁٱⰡ ¿ÞÂÊÀ¸·Î °¨±â°í ¾ôÈ÷¸é¼ ±æ°Ô »¸´Â´Ù. ²ÉÀº ³·¿¡¸¸ ÇÇ°í ¹ãÀÌ¸é ¿À¹Ç¶óµéÁö¸¸, ³¯¾¾°¡ È帮¸é ´ÙÀ½³¯±îÁö ÇǾî ÀÖ´Â °ÍÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ²ÉÀÌ Áö°íµµ ²ÉÁÙ±â´Â °è¼Ó ÀÚ¶ó¼ ÃÖ°í 2¹èÀÇ ±æÀ̱îÁö µÈ´Ù. ±×¸®°í °°Àº ±×·çÀÇ ²É³¢¸®´Â ¼öÁ¤ÇÏÁö ¾Ê°í ´Ù¸¥ ±×·çÀÇ ²É³¢¸® ¼öÁ¤Çؾ߸¸ ¿¸Å¸¦ ¸Î´Â´Ù. º½¿¡ ¶¥¼ÓÁٱ⸦ ¹ä¿¡ ³Ö¾î ¸Ô°í ¾î¸°¼øÀº ³ª¹°·Î ¸Ô´Â´Ù. ´Ê°¡À»¿¡ »Ñ¸®¸¦ ij³»¾î Àß°Ô ½ã ÈÄ ¹ÝÁ×À» ¹¯Çô Æ¢±ä ¿ä¸®´Â º°¹ÌÀÌ´Ù.
¸Þ²ÉÀ¸·Î ¼úÀ» ´ã±Û ¶§´Â »Ñ¸®, ÁÙ±â, ÀÙ, ²ÉÀ» ¸ðµÎ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ê°¡À»¿¡ »Ñ¸®¸¦ ij¼ ¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¿ÀÀü 11~¿ÀÈÄ 2½Ã »çÀÌ¿¡ Çѳ·ÀÇ ÇÞºû¿¡ ¸»·Á »Ñ¸®°¡ »ì¦ ½Ãµé¾úÀ» ¶§ Àû´çÇÏ°Ô ½ã´Ù. µ¢±¼µµ ÀÙÀÌ ´Þ¸° ä °È¾î¼ ¹°¿¡ ¾Ä¾î ±×´Ã¿¡ ¸»¸° ÈÄ Àû´çÇÑ Å©±â·Î ½ã´Ù. »Ñ¸®¿Í ÁÙ±â, ÀÙÀ» µ¶À̳ª Ç׾Ƹ®¿¡ ³Ö°í ¾ËÄÚ¿Ã µµ¼ö 30µµ ÀÌ»ó µÇ´Â ¼ÒÁÖ¸¦ 2~3¹è·Î ºÎ¾î ¹ÐºÀÇÑ´Ù. ±×¸®°í ±×´ÃÀ̳ª ¶¥¼Ó, ÁöÇÏ½Ç µî¿¡ 2~3°³¿ù µÎ¸é ¼úÀÌ Àʹ´Ù. ²ÉÀ¸·Î ¼úÀ» ¸¸µé ¶§´Â 6~8¿ù ¿©¸§¿¡ ½Å¼±ÇÑ ²ÉÀ» µû´Ù°¡ ¹°¿¡ »ì¦ ¾ÄÀº ÈÄ ¹°±â¸¦ »©¼ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ´ã±×¸é µÈ´Ù. ¼±ÈÁÖ¸¦ ¸·°É¸®·Î ´ã±âµµ Çϴµ¥, ¼ú¹ä ÇÑ ¸»¿¡ ¹Ý Á¤µµ ½Ãµç ²ÉÀÙ ÇÑ µÇ¸¦ ¼¯¾î ¹ßÈ¿½ÃÄѼ ¾à 100ÀÏ ÈÄ¸é ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¼±ÈÁÖ¸¦ ¸¶½Ç ¶§´Â Àú³á ½Ä»ç¸¦ ÇÑ µÚ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü¿¡ ¼ÒÁÖÀÜÀ¸·Î ÇÑ ÀÜ Á¤µµ°¡ ÁÁ´Ù. ³ú½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°¹Ç·Î °ø¿¬È÷ ÃÊÁ¶ÇÑ °ÍÀ» ½Ï ¾ø¾Ö ÁØ´Ù. ±×¸®°í ³²¼ºÀ̳ª ¿©¼ºÀÇ °Ç°ÇÑ ¾ß¼º(å¯àõ)À» »ì·Á ÁØ´Ù. ¼±ÈÁÖ°¡ ´ç´¢º´¿¡µµ ÁÁÀº °ÍÀº Ç÷´ç°ú Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸Þ²ÉÀÇ À¯È¿ ¼ººÐÀ¸·Î´Â »çÆ÷´Ñ°ú ´Ù¾çÇÑ ¹è´çü°¡ µé¾î ÀÖ´Ù. »Ñ¸® ¤ý ÀÙ ¤ý ÁÙ±â Àüü°¡ ÀÌ´¢ ¤ý °Àå ¤ý ÇǷΠȸº¹ µîÀÇ È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î¼ °íÇ÷¾Ð ¤ý ¹æ±¤¿° ¤ý ¼Òº¯ºÒ¸® µî¿¡µµ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¸Þ²ÉÀÇ »Ñ¸®´Â ³ë·ç³ª »ç½¿µéµµ Àß Ä³¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. »Ñ¸®¿¡´Â ºñŸ¹Î°ú ÀüºÐÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®Àε¥, ¸Àµµ °í±¸¸¶¿Í ºñ½ÁÇÏ¿© ¸Ô±â¿¡ ÁÁ´Ù. ¿¹Àü Áß±¹ ºÏ¹æÀÇ ¸¶ÀûµéÀº Ä®·Î º£ÀÎ »óó³ª ÃÑźÀÇ »óó¿¡ ¸Þ²É ÁóÀ» ¹ß¶ú´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×·¯¸é Á¶Á÷ÀÇ Àç»ý ´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª »óó°¡ »¡¸® ¾Æ¹°¾ú´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
02 ¹Ù´å¹°°í±â ÇǸ¦ ¸Ô°í Ä¿¼ °À¸·Î ¿Ã¶ó¿À´Â ¡®Ä¥¼ºÀå¾î¡¯
¿¹·ÎºÎÅÍ ¸öÀÇ Á¤±â(ïñѨ), Áï »ý½Ä ´É·ÂÀ» ÁÖ°üÇÏ´Â °ÍÀº ÄáÆÏÀ̶ó°í Çß´Ù. ±×·¡¼ ½ÅÀå¿¡ ¿°Áõ µî ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ÈûÀÌ ¾ø¾î ÀÚ²Ù ´¯°í ½Í¾îÁö°í, ¾ç±â°¡ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç ½ÅÀåÀº ³ëÆó¹° ¹è¼³ ±â´ÉÀ» ´ã´çÇϱ⠶§¹®¿¡ ½ÅÀåÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ó±¼À̳ª ¼Õ¹ßÀÌ ÀÚÁÖ º×°í, ÆÈ´Ù¸®°¡ Àú¸®´Â ¸¶ºñ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ±×¸®°í »À°¡ ¾àÇØÁ® °ñÀýÀÇ À§ÇèÀÌ »ý±â°Å³ª, ¼ûÀÌ Âù È£Èí °ï¶õÀÌ ¿À°í ¸öÀÌ °¡·Æ±âµµ ÇÑ´Ù.
½ÅÀåÀ» °È½ÃÅ°´Â µ¥ ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î Ä¥¼ºÀå¾î¸¸ ÇÑ °Ô ¾ø´Ù. ¸ö ¿·¿¡ ÀÏ°ö ½ÖÀÇ ¾Æ°¡¹Ì±¸¸ÛÀÌ ÀÖ¾î¼ Ä¥¼º(öÒàø)À̶õ À̸§ÀÌ ºÙ¾ú´Ù. ÀÌ Àå¾î´Â ¹Ù´Ù¿¡¼ 2~3³âÀ» Áö³»¸é¼ ´Ù¸¥ ¾î·ùÀÇ ¸ö¿¡¼ ÇǸ¦ »¡¾Æ ¸Ô°í ¼ºÀåÇÑ´Ù. ±×·¡¼ ÀÔ¿¡ ÀÌ»¡°ú ÅÎÀÌ ¾øÀÌ µ¹±âó·³ »ý±ä »¡ÆÇÀÌ ÀÖÀ» »ÓÀÌ´Ù.
Ä¥¼ºÀå¾î´Â ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °íÄ®·Î¸® ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Áö¹æ ¼ººÐ¿¡´Â DHA, EPA µî ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 2¹è ÀÌ»ó µÇ¾î ¿ø±â ȸº¹°ú µ¿¸Æ°æÈ, ³úÁ¹Áß µî ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. ¶Ç ³ú¼¼Æ÷¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ·¹½ÃƾÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ÇнÀ ´É·Â°ú ±â¾ï·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. Àå¾î Ç¥¸é¿¡ ¹Ì²ø¹Ì²øÇÑ Áú°¨Àº ¹ÂÄÚÇÁ·ÎÅ×ÀÎÀ̶ó´Â ´ç´Ü¹éÁú¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾àÇØÁø À§ÀåÀÇ Á¡¸·À» º¸È£ÇÏ°í ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ µµ¿Í ½Ä¿åºÎÁøÀ» ÇؼҽÃÄÑ ÁØ´Ù. Ä¥¼ºÀå¾î´Â ¸Ó¸®»À¿¡µµ ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇϹǷΠÀûÀýÈ÷ Æ¢°Ü¼ ¸ÔÀ¸¸é ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ³²±è¾øÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡á ¾ç¹®¿ø¦Çѱ¹¾à¼±¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀå
1. ÀÌ ±ÛÀº ¿ì¸®¿¡°Ô ¾Ë·ÁÁöÁö ¾ÊÀº ÀüÅëÀÇÇÐÀ» ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ¾´ ±ÛÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀüÅëÀÇÇÐÀ» ½º½º·Î ÀÍÇô ÀڽŰú °¡Á·ÀÇ °Ç°À» ÁöÅ°¶ó´Â ¶æ¿¡¼ ó¹æ°ú Ä¡·á¹ýÀ» °ø°³ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ó¹æ°ú Ä¡·á¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀº º»ÀÎÀÇ ÀÚÀ¯ Àǻ翡 µû¸£¸ç, Ä¡·á¿Í °ü·ÃÇÏ¿© °³ÀÎÀûÀÎ º´·Â Â÷ÀÌ·Î ÀÎÇÑ È¿°ú ¶Ç´Â ½Å»ó º¯È¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
2. ´ëÇÑÀüÅëÀÇÇÐȸ ȸ¿ø¿¡ °¡ÀÔÇÏ½Ã¸é ¸Å¿ù 3°ÁÖ Åä¿äÀÏ¿¡ ½Ç½ÃµÇ´Â ÀüÅëÀÇÇÐ Çмú ¼¼¹Ì³ª¿¡ ÃÊ´ëµË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðÀÓÀ» ÅëÇØ È¸¿ø °£ Ä£¸ñ µµ¸ð ¹× ÀüÅëÀÇÇп¡ ´ëÇÑ Åä·Ð¿¡µµ Âü¿©ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ȸ¿ø °¡ÀÔºñ´Â ¾øÀ¸¸ç ¼¼¹Ì³ª¿¡ Âü¼®½Ã Âü°¡ºñ´Â 2¸¸¿øÀÔ´Ï´Ù. ȸ¿ø °¡ÀÔ ¹× ºñ¹æ ¡¤ ºñ¼ú ¹ßÇ¥ ¼¼¹Ì³ª Âü°¡¸¦ ¿øÇÏ½Ã¸é ¿¬±¸¼Ò·Î ÀüÈ(02-888-7780) Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
3. µ¿¾çÀÚ¿¬ÀÇÇבּ¸¼ÒÀÇ Çã¶ô¾øÀÌ ³»¿ëÀÇ ÀüºÎ ¶Ç´Â ÀϺθ¦ ÆíÁýÇÏ¿© »ç¿ëÇϰųª Àμ⹰À» ¸¸µé¸é ÀúÀ۱ǹý¿¡ ÀÇÇØ Ã³¹ú¹Þ½À´Ï´Ù.
|